Cosa mangiare dopo le mestruazioni? Combinazione nutrizionale per favorire il recupero
Dopo il periodo mestruale di una donna, il suo corpo è in una fase di recupero. In questo momento, ha bisogno di reintegrare i nutrienti perduti attraverso una dieta ragionevole, in particolare ferro, proteine e vitamine. Quelli che seguono sono suggerimenti dietetici scientifici compilati sulla base di argomenti caldi sulla salute apparsi su Internet negli ultimi 10 giorni per aiutare le donne a regolare meglio il proprio corpo.
1. Nutrienti che devono essere integrati dopo le mestruazioni
| Nutrienti | funzione | Dose giornaliera raccomandata |
|---|---|---|
| Ferro | Ricostituire il sangue e l'ematopoiesi, alleviare l'affaticamento | 18 mg (donne adulte) |
| proteine | Ripara i tessuti e migliora l'immunità | 55-65 g |
| Vitamina C | Promuovere l'assorbimento del ferro, antiossidante | 100mg |
| magnesio | Allevia il dolore muscolare e stabilizza l'umore | 320mg |
2. Piatti consigliati e loro effetti
| Nome dei piatti | ingredienti principali | Efficacia |
|---|---|---|
| Zuppa di spinaci e fegato di maiale | Spinaci, fegato di maiale, wolfberry | Integra ferro e sangue, migliora la carnagione pallida |
| Porridge di datteri rossi, longan e miglio | Datteri rossi, longan, miglio | Rinforza il Qi, calma i nervi e regola la milza e lo stomaco |
| Uovo fritto con funghi | Fungo nero, uova, carote | Integra proteine e vitamina A |
| Spezzatino di manzo al pomodoro | pomodori, manzo, patate | Combinazione di proteine di alta qualità + vitamina C |
3. I piani combinati di terapia dietetica più popolari su Internet
Secondo recenti accese discussioni sulle piattaforme social, sono ampiamente raccomandati i seguenti tre metodi di abbinamento:
1.Combinazione di colazione: Porridge di fagioli rossi e orzo (toglie l'umidità) + uova sode (proteine) + fungo nero freddo (integratore di ferro)
2.Pranzo combinato: Riso multicereali (vitamine del gruppo B) + pesce al vapore (proteine di alta qualità) + spinaci all'aglio (integratore di ferro)
3.set per la cena: Porridge di zucca e miglio (nutre lo stomaco) + sedano essiccato fritto (integratore di calcio) + kiwi (vitamina C)
4. Precauzioni dietetiche
| Cose da notare | Istruzioni specifiche |
|---|---|
| Tempi di integrazione del ferro | Si consiglia di assumere integratori di ferro 1 ora dopo i pasti ed evitare di assumerli con il calcio. |
| metodo di cottura | Utilizzare la cottura a vapore, la bollitura e lo stufato più spesso e meno la frittura. |
| Selezione di bevande | Evita tè e caffè forti e bevi invece tè alla rosa |
| Nutrizionalmente equilibrato | Ogni pasto è garantito con alimento base + proteine + verdure |
5. Esempi di ricette consigliate per 7 giorni
| Data | colazione | pranzo | cena |
|---|---|---|---|
| Giorno 1 | Pasta di sesamo + pane integrale + arancia | Riso integrale + spigola al vapore + colza all'aglio | Zuppa di costolette di maiale con igname + brandelli di alghe fredde |
| Giorno 2 | Latte d'avena + uova sode + mele | Tagliatelle di soba + manzo al pomodoro + broccoli | Zuppa di uova e alghe + cavolo fritto |
| ... | ... | ... | ... |
Ricordo caldo:Il condizionamento dietetico dopo le mestruazioni deve durare 3-7 giorni e può essere esteso a 10 giorni per le persone con costituzione debole. Per chi ha fisici particolari o patologie ginecologiche, si consiglia di consultare un medico professionista per elaborare un piano personalizzato. Il "metodo del digiuno leggero e della perdita di peso", di cui si è parlato molto recentemente sulle piattaforme social, non è adatto per il periodo di recupero dopo le mestruazioni. Dovrebbe essere garantito un adeguato apporto nutrizionale.
La combinazione scientifica di questi piatti nutrienti può aiutare le donne a recuperare rapidamente la forza fisica dopo le mestruazioni, a migliorare la mancanza di Qi e di sangue e a prepararsi per il ciclo mestruale successivo.
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